1 DIENA
Pietūs
Kruopų košė su braškių kompotu
200g braškių. 70g kukurūzų košės supilkite į 300ml verdančio vandens ir pagarinkite. Valgykite su braškėmis.
360kcal
Vakarienė
Braškių ir špinatų salotos
Sauja špinatų, 200g braškių. Sumaišykite arbatinį šaukštelį medaus su šaukštu vandens ir užpilkite ant braškių. Š valgomojo šaukšto aliejaus, arbatinio šaukštelio balzaminio acto ir valgomojo šaukšto vandens paruoškite marinatą. Špinatus ir braškes sumaišykite ir užpilkite marinatą. Patiekite su skrudintos duonos riekele.
340kcal
2DIENA
Pietūs
Makaronai su braškėmis
200g braškių 2min. patroškuokite su dviem valgomaisiais šaukštais vandens. Baigiant troškinti įdėkite šaukšteli 10prc. riebumo grietinės ir pagardinkite muskatu. Išvirkite 80g makaronų. Valgykite su braškėmis. Galite apibarstyti pistacijomis.
330kcal
Vakarienė
Spalvotos braškių salotos
Supjaustykite 250g braškių ir 50g 30proc. riebumo goudos(fermentinio) sūrio. Salotas apibarstykite bazilikų lapeliais, Apšlakstykite dviem arbatiniais šaukšteliais aliejaus, paskaninto citrinų sultimis. Patiekite su plona rupių ruginių miltų duonos riekele.
345kcal
3DIENA
Pietūs
Nugarinė su braškių padažu
Suplakite 200g braškių ir pagardinkite žiupsneliu maltų juodųjų pipirų bei keletu lašų balzaminio acto. Du kiaulienos arba veršienos nugarinės (120g) gabaliukus pagardinkite prieskoniais. Mėsą sudėkite į teploninę keptuvę ir įpylę šaukštelį aliejaus iš abiejų pusių apkepinkite. Ant kiekvienos gabaliuko uždėkite ožkos sūrio(20g) ir dar pakepinkite. Mėsą užpilkite braūkių padažu ir papuoškite apelsino skiltele.
330kcal
Vakarienė
Makaronų ir vaisių salotos
Išvirkite 30g mažų makaronų. Mango vaisių supjaustykite kubeliais, 200g braškių padalykite pusiau ir sumaišykite su makaronais. Ant viršaus užpilkite iš apelsinų sulčių ir šaukštelio sezamų aliejaus paruoštą padažą. Pagardinkite maltais juodaisiais pipirais.
330kcal
4DIENA
Pietūs
Ryžiai su braškėmis
50g basmati ryžių ir šaukštą razinų išvirkite, atvėsinkite ir užpilkite pagal skonį aliejaus. Sumaišykite su 200g braškių, apibarstykite cinamonu.
350kcal
Vakarienė
Braškės su jūros lydeka
Jūros lydekos filė gabalėlius (150g) apvoliokite miltuose ir kiaušinio pakinyje, paskui iškepkite tefloninėje keptuvėje. Keptą žuvį patiekite su ryžiais ir 200g braškių. Užpilkite iš apelsinų sulčių paruoštą padažą ir šaukštelį aliejaus.
335kcal
5DIENA
Pietūs
Omletas su kumpiu ir braškėmis
Kiaušinį ir šaukštą vandens išplakite iki putų ir pagardinkite prieskoniais. Įdėkite 40g lieso virto juostelėmis supjaustyto kumpio. Masę iš abiejų pusių pakepinkite dviejuose arbatiniuose šaukšteliuose aliejaus. Ant viršaus uždėkite 200g braškių ir dar pakepinkite. Pagardinkite maltais juodaisiais pipirais. Valgykite su rupios duonos rieke, aptepta neriebiu sviestu.
340kcal
Vakarienė
Salotos su vištienos krūtinėle
Pusę avokado supjaustykite kubeliais ir apšlakstykite citrinos sultimis. Supjaustykite 100g keptos vištos krūtinėlės ir sumaišykite su braškėmis. Galite paskaninti šlakelius sliejaus.
350kcal
